Танцьорите, които искат да бъдат отлични в акробатичните движения, трябва да се съсредоточат върху подобряването на своята гъвкавост и сила. Акробатични/танцови изпълнения и класове по танци могат да се възползват от набор от упражнения и техники, за да помогнат на танцьорите да постигнат целите си.
Обучение за гъвкавост
Преди да се потопите в акробатични движения, танцьорите трябва да дадат приоритет на обучението за гъвкавост. Това не само намалява риска от нараняване, но също така позволява на танцьорите да изпълняват сложни движения с по-голяма лекота и изящество. Има няколко ефективни техники за подобряване на гъвкавостта:
- Динамично разтягане: Този тип разтягане включва движение чрез диапазон на движение, което помага на танцьорите да загреят и подготвят мускулите си за по-интензивни упражнения.
- Статично разтягане: Задържане на определени позиции за определен период от време за удължаване на мускулите и увеличаване на гъвкавостта.
- Проприоцептивно невромускулно улеснение (PNF): Разтягане, подпомагано от партньор, което е насочено към специфични мускулни групи за подобрена гъвкавост.
- Йога и пилатес: И двете дисциплини се фокусират върху разтягане, укрепване и подобряване на цялостното усещане за тялото, предлагайки многобройни предимства за танцьорите.
Силови тренировки
Изграждането на сила е също толкова важно за танцьорите, които следват акробатични движения. Силовите тренировки не само поддържат тялото по време на акробатика, но също така позволяват на танцьорите да изпълняват по-динамични и мощни движения. Ето някои ефективни стратегии за изграждане на сила:
- Упражнения за телесно тегло: Използването на собственото телесно тегло за упражнения като лицеви опори, клякания и дъски може да помогне на танцьорите да развият функционална сила.
- Тренировка за съпротива: Включването на съпротивителни ленти, свободни тежести или машини може да осигури прогресивно съпротивление за мускулен растеж и развитие.
- Плиометрия: Високоинтензивни, експлозивни движения, като например упражнения за скачане, повишават силата и пъргавината, които са от съществено значение за акробатиката.
- Укрепване на ядрото: Силното ядро е от основно значение за стабилността и контрола при акробатични движения, така че упражненията, насочени към коремните и гръбните мускули, са от решаващо значение.
Интегриране в акробатично/танцово изпълнение
Подобряването на гъвкавостта и силата трябва безпроблемно да се интегрира в акробатичното/танцовото изпълнение. Танцьорите могат да включат специфични упражнения и съчетания в тренировъчния си режим, за да подобрят цялостното си представяне. Освен това работата с опитен треньор или инструктор може да даде насоки за правилна техника и развитие на уменията.
Включване в класове по танци
Класовете по танци могат да играят жизненоважна роля в подпомагането на танцьорите да подобрят гъвкавостта и силата. Инструкторите могат да проектират класове, които се фокусират върху целенасочени упражнения за разтягане и сила, отговарящи на специфичните нужди на танцьорите, които се стремят към акробатични умения. Чрез включването на тези елементи в редовните часове по танци, инструкторите могат да помогнат на своите ученици да напреднат към своите акробатични цели.